SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Trenig na rzeźbe pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Powtórzenia od 12-15 w jednej serii.Do tego aeroby(bieganie,uderzanie w worek bokserski,skakanka) 3 razy w tygodniu po 40-60 min w dni nietreningowe. Pamiętaj że sam trening cie nie wyrzeźbi,do tego potrzebna jest odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2011-03-10 17:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ze sobą zrobić?

    Post
    Trening w domu

    [...] podciągania podchwytem z wąskim rozstawem rąk + 10 kg i książki w plecaku Triceps: pompki tyłem 2 s Chciałem trenować wtorek czwartek sobota. Diety jako takiej nie ma, ale trening chce zastosować aby usunąć nadmiar tłuszczyku, który po ostrym masowaniu ( czytaj ostrej wyżerki ) gdzieś tam się pojawił. Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-10-25 20:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps maly problem

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój trening only na masse do 75 kg albo 80 kg. Od nowego tygodnia będę robić Pon Klata Triceps wto albo sro plecy biceps przedramię i czwartek albo piątek barki kaptury brzuch wszystko zależy od tego jak będę sie czul po kombinacji ćwiczeń chyba rozpisywać nie muszę ? Może do tego planu jakieś porady mniej katować więcej ?

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5825 Data: 2008-07-12 20:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań odnoścnie FBW i HIIT

    Post
    Trening dla początkujących

    zamien MC na prostych na MC na ugietych wtedy pracuja Ci głownie plecy, wywal wioslowanie i podciaganie lub rozpisz sobie druga rozpiske i bedziesz mial trening AB, wyciskanie zza glowy zamieniłbym na wyciskanie sprzed glowy, jesli zrezygnujesz z tego MC na prostych i bedziesz wystarczajaco dlugo spal i odpowiednio sie odzywiał to nie powinno byc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2013-08-15 20:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może tak byc ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Holistyczny zakłada 4 lub 8 tygodni o ile dobrze się orientuję. Przeplatać? Co trening czy co kolejny cylk treningów. Rozumiem, że na wszystkie ćw podstawowe, a pozostałe bez zmian. Jak robię plecy tą metodą to jest w miarę normalnie, ale wszystki inne partie to już jest ciężka praca. Przy barkach aż dostaję "kurczy". [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3003 Data: 2005-06-28 07:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzięki KRIS na odpowiedz :) mógłbyś jeszcze ocenic moj trening chce zeby dobrze byl napisany i zabieram sie do cwiczen :) Klatka: *Wyciskanie na skośnej/płaska 1s * dipsy 2s Plecy: *Wiosłowanie 2s Barki: *Wyciskanie z klatki 2s *Unoszenie ramion w opadzie (tył) 1s Biceps: *Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2470 Data: 2009-07-16 20:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ile dni?

    Post
    Doping

    [...] na cyklu i sie sok rozbuja to przez 4tyg mam regeneracje za***ista.. budze sie juz o 7mej w pelni rzeski i praktycznie moge codziennie trenowac przy zalozeniu, ze miedzy treningami spozyje 6posilkow.. wtedy jade ostro -> nogi/bary ..6posilkow/sen.. klata/tric ..6posilkow/sen.. plecy/bic potem 1dzien ladowanie wegli i powtorka z rozrywki.. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2005-06-07 23:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    szczerze mowiac to ja po prostu robie brzuch na samym koncu treningu(nie powinno sie robic brzucha przed jesli ma sie zamiar robic przysiady albo martwe ciagi). Robie go tak zeby pozadnie go skatowac. Spiecia kilka serii po 20 albo i wiecej powtorzena(tak zebym czul) a jeszcze dodatkowo wprowadzam powoli unoszenia nog wiszac na drazku, chociaz juz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 2001-06-15 11:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na pierwszy raz ..

    Post
    Doping

    [...] to znaczy że jeszcze z 20 kg przy Twoim wzroście i obecnej wadze możesz przytyć podstawowe informacje żywieniowe pod kątem kulturystyki wiele Ci pomogą jak opanujesz diete i trening, to później weź się za metkę np. razak lub polską jeśli masz dostęp i zrób cykl 20/25mg 4-5tygodni a na drugi cykl jeśli będziesz już ogarniał temat strzel propa [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2012-01-17 15:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak też mozna ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Można tak ćwiczyć ale wedłóg mnie taki trening jest bez sensu, chociaż to jeszcze zależy co masz na celu(siła, rzexba, masa, wytrzymałość?),ale ja ćwicze tak: 1.poniedziałek. klatka+ barki (wyciskanie na płasko i skos, rozpiętki, szrugsy, unoszenie ramion w przód , wyciskanie na barki) 2.wtorek. Bic+ brzuch(uginanie ramion stojąc sztangą, hantlami [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2004-12-13 19:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    dziekowka ale jeden z treningow musi byc dynamiczne podnoszenie cierzarow a trening A moze byc taki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2007-11-15 15:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia i trening w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie prostowania ramion w staniu ( sztanga) 4 serie potem UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO potem na modlitewniku maszyna 4 serie potem inne cwiczenie (zmieniam co trening ) 4 serie i do tego dochodzą kaptury 3 ćwiczenia po 4 serie szrugsy na ma szynie szrugsy sztanga i podnoszenie sztangi wzdluz tlowia do brody

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2015-05-05 15:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koncepcja treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Byl to trening we wtorek i czwartek i niedokonca obwododwy : wtorek biceps + klatka+ nogi Wyciskanie na lawce plaskiej po 18 kg na strone gryf 7kg 3 serie po 12, unoszenie hantli zza glowy 3serie po 12 powtorzen hantla okolo 15kg Biceps uginanie ze sztanga gieta 3 serie po 12 okolo25kg Uginanie z hantla o kolano 3 serie po 12 okolo 10-12 kh Nogi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2013-11-05 16:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowe pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro Twoje plecy nie są gotowe na trening, daj im czas na regenerację, nie katuj ich.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2013-03-03 14:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy w wyborze :D

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x 15 uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem nogi barki wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7 unoszenie ramion w bok 3x7 pzysiady ze sztanga na karki 12 10 8 6 wspiecia 5x20 prostowanie nóg w siadzie 3x 10 jak wam się podoba mój nowy trening ??

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2983 Data: 2014-03-06 21:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z czym Klate??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kalata i plecy?? czy to nie zaduzo jak na jeden trening? Ja bym śie zajechal jakbym tak robil

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8482 Data: 2005-02-25 14:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki rodzaj biegania do treningu silowego?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w nich nie ma... Tam masz unoszenie nóg prostych i kolan (pamiętaj, żeby plecy nie były proste, unoszenie nóg w leżeniu i spięcia brzucha... W sumie nic trudnego :) A trening brzucha powinno się wykonywać normalnie po treningu, a jeśli w dzień nietreninowy to bez posiłków przed i po treningowych (czyli ani na pełnym ani na głodzie)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2012-02-15 16:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michail:Ćwicze trzeci rok, z przerwami na wakacyjną prace. Pierwsze 2 lata stosowałem trening 3dniowy. Od pażdziernika 2006 zacząłem ćwiczyć systemem 4dniowym. biliwiget: Mój szczegółowy poprzedni plan: *Poniedziałek* *Klatka* 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6pow 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2007-03-27 16:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • takie polaczenie

    Post
    Odżywki i suplementy

    trening mam taki Poniedziałek: Klata: Ławeczka łamana do dolu Ławeczka łamana do góry Ławeczka prosta Bramka i przyciąganie z wykrokiem oburacz Motylek Hantelki na lawce prostej Triceps: Hantel za Glowa i uginanie reki wraz z wyprostem Bramka ze sztangu na gorze i jedna noga przed soba nadchwyt Nogi: Maszyna Maszyna Odpychanie nóg ku gorze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2010-10-28 06:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 7x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening FBW Mam pytanko :D czemu jest tak malo seri w tym zestawie mozna by cos dodac do tego ?? Cwicze juz 3 miechy i wydaje mi sie ze to bedzie za malo ^^ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4134 Data: 2008-07-06 00:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)